barki i biceps

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x10/7,5x10 7,5x9/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

[...] jestes poczatkujacy. Zamienil wiosla na podciagamie (nie obciaza prostownikow a gora plecow mocno pracuje). Mozna odciazyc plecy robiac wyciskanie na skosie (wtedy masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze wygladac tak: 1. przysiady 2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag [...]

[...] miesieczne stosowanie. Licze tak gdzies 6-8 miesiecy, skoro nie szkodzi a daje efekt można brać. W czasie tego bede zmieniał formy. Rafa a nie Kuba Pozdrawiam Wymiary: -Biceps:47,1 cm, -Łydka:43,8 cm, -Udo:77,8 cm, -Klatka i barki sam nie dam rady zmierzyć, przed chwilą wszystko mierzyłem Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-10-31 22:13:05

Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste. 0.1.04 - bez treningu Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi. Dziś w planach jeszcze barki + interwały. Trening 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta [...]

[...] A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x15-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą 3x15 Brzuch- wg zalecen [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Rozpiętki odwrotne 3x15-10 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą [...]

Dobra ułożyłem 2 plany tak jak Matłoś polecałeś z seriami i powtórzeniami oto one/: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w [...]

okej już ogarnełem o co chodzi o to nowy plan treningowy Nogi:Przysiady 3x 16/12/8 Plecy:Podciąganie się na drążku Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: [...]

[...] się rozgrzac, bardziej niż rozgrzewkowe. Myślę, że jeżeli skupiłbyś się na formie, to byłoby ono dość trudne do wykonania. Barki-również mocno przeładowana sesja. Zalecam na barki robić tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako [...]

Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: planche dips 2s Biceps: 10kg krążek 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: dragon flag 2s B Nogi: Przysiady z 20kg na klatce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: progresja do HSPU 2s [...]

[...] Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 -rprzenoszenie 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie [...]

Myślę, że ważnym czynnikiem jest tutaj też częstotliwość trenowania tych łap. W poniedziałki mam triceps, we wtorki biceps i później czwartek/piątek od nowa. Na barki podobnie, tylko dzielę ze względu na typ ruchu (push/pull) i poszczególne aktony. Od dziaj będę miał nowe zestawy treningowe w dniach hipertrofii, więc na pewno coś nagram.

[...] że próba niezaliczona 5.Wspięcia na palce(łydki)30/35/40/45/55 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8/9 na 20 możliwych sztabek 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9/10kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/25/25 brzuch 3serie po 10pow. brzuszki na skośnej + 2 serie po 10 pow. podciganie kolan do [...]

[...] WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)30/40/40kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki)5/6/7kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5kg brzuch: 3 serie po 10 pow. brzuszki na skośnej, 3 serie po 10 na skośne mięśnie, 2 serie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie [...]

[...] udo boli więc profilaktycznie zapodałem mniejsze ciężary. chociaż ostatnia seria była normalna-chciałem sprawdzić czy da radę. 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: [...]